"整夜充电"却总"电量不足"？专家教你5招破解"碎片化睡眠"困局

“充电一整夜，电量仍告急”，在快节奏的现代生活中，“碎片化睡眠”困扰了许多人。如何享受好睡眠？为此，人民网采访了江苏省中医院针灸康复科副主任中医师秦珊，来聊一聊这一话题。

“睡眠碎片化，是指夜间睡着时反复出现短暂的觉醒，或是深、浅睡眠间的转换过度频繁，导致正常的睡眠周期被打断。”

秦珊介绍，碎片化睡眠的核心特征是：总睡眠时间足够，但深度睡眠不足，如同手机充电时反复拔插电源，始终无法“满格”。

秦珊表示，在中医理论中，睡眠被视为人体阴阳平衡的重要体现，是人体恢复和调节的重要过程，但“碎片化睡眠”导致人体在夜间不能进入深度睡眠，阴阳不能调和，从而引发各种健康问题。

例如，导致全身代谢紊乱，出现高血脂、高血糖，造成肥胖等问题；加重心血管负担，造成高血压或是动脉硬化等问题。

此外，长期的碎片化睡眠还会加剧焦虑和抑郁情绪，导致焦虑症、抑郁症等心理健康恶化。

如何减少碎片化睡眠，延长深度睡眠？

秦珊建议：

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟；

营造舒适的睡眠环境，确保卧室夜间光线及温度适宜；

睡前尽量远离电子产品，可以播放一些轻音乐或引导式冥想音频专注呼吸，清空杂念，帮助睡眠；

避免傍晚以后饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物；

坚持适当的运动，如慢跑、打羽毛球、练习八段锦等，不仅能放松身心，还能起到锻炼身体，增强抵抗力的作用。

此外，睡前可按揉安眠穴、内关穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴位辅助睡眠。

每穴按摩3至5分钟，按摩时用大拇指指腹，力度以适度酸胀感为宜；

当出现头晕、头痛等症状时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴，太阳穴。

秦珊提示，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。必要时可以去医院专科门诊就诊，评估是否存在“碎片化睡眠”、睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍等睡眠障碍。

来源：江苏省中医院