膝盖“最怕”的运动，有些人每天都在做！

随着大家健康意识的不断提高，运动健身已经成为了不少人的每日必修课，不过如果力气用错了地方，那可能不仅不能强身健体，反而可能还会造成运动损伤。

35岁的小张就遇到了这样的情况。为了能够增加运动量，控制体重，他每天下班都选择爬16楼回家，一段时间以后，体重果然下降了，但是膝盖却出了问题……你是不是也和小张一样，经常通过爬楼梯的方式来运动？赶紧停下吧，这种运动最伤膝盖！

都说人老膝先衰，膝关节是人体承重和运动的关键部位，随着年龄增长，膝关节承受的压力也在日益增加，损伤时有发生。膝关节如此重要却十分“脆弱”，我们应该如何保护它呢？为此专门邀请了江苏省中医院骨伤科主任、大外科主任、主任中医师王培民教授，来和您聊聊膝关节的科学防护。

爬楼、爬山最伤膝盖!

爬楼、爬山是一类对膝关节损伤比较大的运动，在上下楼梯或上下山时，膝关节会承受自身体重数倍的重量，极易造成关节磨损，所以千万不要将这类运动当做日常锻炼方式。

膝关节的锻炼非常重要，尤其对于膝关节炎患者和其高危人群，那么到底哪些运动是可以真正帮助我们有效锻炼和保护膝关节的呢？

1.散步和慢跑

能够一定程度保证膝关节的活动度，却又不会给膝关节造成太大压力，适合绝大部分人群每日进行。

2.抬脚练习

平躺在床上，双腿放松伸直，单腿抬起30°，维持10~30秒后放下，同一腿继续抬起至膝关节屈曲成90°，维持10~30秒后放下，左右脚交替进行。

3.空中踩单车

平躺在床上，双脚做踩自行车的动作，每做3~5分钟，可以休息2~3分钟。

4.靠墙半蹲

双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住，脚尖不要超过膝盖，小腿与地面保持垂直，每次30秒~2分钟，休息1~2分钟，可重复4~5组

通过以上这些锻炼，可以有效增强膝关节周围的肌肉，提高膝关节的稳定性和灵活性，从而降低膝关节疾病的发生率或帮助膝关节炎患者缓解不适。不过需要注意的是，如果膝关节已经出现病变，那么进行以上运动前要先咨询医生，同时不要在膝关节炎急性期进行大量的关节运动。

膝关节炎发作期需要卧床吗？

关节炎是膝关节最常见的疾病之一，那么在关节炎发作的急性期，需不需要卧床静养呢？王培民主任表示，急性发作期确实要减少关节活动，但是千万不要完全不动，因为我们关节软骨没有血液供应，其营养主要来自于关节滑液。膝关节只有保持一定的活动度，才能让关节滑液均匀的“涂抹”在我们的膝关节上，避免膝关节退变进一步加重。

不要长期佩戴护膝！

不少人觉得佩戴护膝既可以保暖又可以保护关节，其实不然，在膝关节炎发作的急性期，确实可以通过佩戴护膝来缓解疼痛，但是并不适合长期佩戴。长期佩戴护膝可能会导致膝关节周围的肌肉萎缩，从而影响关节的自然稳定性，同时护膝的挤压使得患者膝部血液循环受阻，不利于膝关节的微循环和代谢。

骨质增生需要治疗吗？

骨质增生，也称为骨刺，主要是由于关节边缘或骨骼表面的软骨磨损后，骨骼在骨膜下形成新的骨组织。骨质增生本身并不是疾病，而是随着年龄的增长，人体自然发生的退行性变化之一，大多数骨质增生没有明显症状，不需要治疗。如果增生的骨质压迫周围组织或神经引起了疼痛或其它不适，此时才需要进行治疗。

来源：江苏省中医院