“心累”的时候，试试这样调适

认识心理疲劳

生活中我们常常听到亲友、同事提到一个词——“心累”。

身心本是一体的。在身体极度疲劳的状态下，我们的精神状态会变得糟糕。同样，在持续高度精神紧张的状态下，我们也会感到身体疲惫。后一种情况，就是我们所说的“心累”状态，更准确的表述是心理疲劳。

心理疲劳也被称为“精神疲劳”，是指由于脑力劳动繁重、神经系统过度紧张，或者长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神倦怠现象。

英国心理学家海德费研究发现，绝大多数疲劳都是由心理因素引起的，单纯由生理因素引起的疲劳十分少见。一方面，快节奏的生活以及竞争激烈的社会环境，容易造成人压力过大、精神紧张。如家庭关系不和睦、人际关系紧张、事业遭遇挫折等，都是诱发心理疲劳的重要因素。另一方面，由于害怕在竞争中失败，所以学习、工作过度，导致精神紧张，也是造成心理疲劳的原因。

简单测一下

如何了解心理疲劳的程度呢？以下测定方法供大家参考。

1.客观指标

在生活或工作过程中，累积的心理疲劳会导致人出现失误甚至事故的可能性增大。因此，可以留意生活状态，评估工作绩效，以此来推测个体的心理疲劳程度。

2.生理指标

我们的呼吸功能、心脏功能、神经功能，与心理疲劳状况有一定的关系。因此，可以通过包括能耗率、呼吸率、心率、皮电传导水平、脑诱发电位、肌电等生理指标的数据变化，来评定心理疲劳的累积状况。

3.感知觉指标

心理疲劳增加，会影响我们的感知觉能力，降低心理感知觉指标，如视觉频率感知、反应时感知、皮肤敏感距离感知、神经反射等，表现为对外环境刺激不敏感，反应迟钝等。

4.个人主观感觉

就是将我们主观感知到的心理疲劳（如体力不支、乏力等）的特征描述出来。与其他心理疲劳测定方法相比，主观评定具有省时、简易可行的特点。如果您对自己的状态不是很确定，可以寻求心理门诊等专业机构的帮助。

心理疲劳不仅是精神心理问题，也是现代人生活中的一个隐患。受心理疲劳影响的人群，在长期的精神压力、反复的心理刺激以及较为负面的情绪影响下，心理症结如果得不到及时疏导、化解，容易出现精神萎靡或恍惚，诱发心肌梗死、脑卒中等疾病，甚至危及生命。

因此，当我们发现自己有一些心理疲劳的早期表现时，一定要重视起来并及时进行调整，以免引发更为严重的问题。

保持规律 适当放松

如何缓解心理疲劳？这里有几个方面的建议。

来源：健康中国