一纸运动处方 点亮全民健康生活

全民健身日体卫融合系列活动纪实

健康是民生最朴素的期盼，运动是成本最低的良药。2026年8月8日，全国第18个全民健身日正式到来。南京市建邺区莲花社区卫生服务中心依托体卫融合特色阵地，特邀南京市中医院（南京市体育医院）专业运动处方师刘浩升下沉社区，面向辖区老年群体开设老年人科学安全运动专属科普课堂，同步推出青少年减重夏令营、上班族公益瑜伽两大特色活动，分层分类把科学健身服务送到辖区居民家门口。

专家下沉社区，面向老年人讲授科学安全运动专题讲座

全民健身日前一日，中心专门开设银发健康科普专场，特邀南京市中医院运动处方师刘浩升，专为辖区老年居民开展老年人科学安全运动主题讲座，不少老年人提前到场等候学习。

刘浩升拥有高级社会体育指导员、专业运动处方师多项资质，深耕老年慢病运动干预、骨关节损伤防护领域多年。整场讲座完全贴合老年人身体特点，围绕肌少症、骨质疏松、高血压、糖尿病、膝关节退变、平衡不足易跌倒等老年常见健康问题展开讲解，重点纠正两大普遍养生误区：一是膝盖、腰腿不适就彻底静养、长期不动；二是盲目跟风暴走、负重散步、爬山等高负重运动，极易加重关节磨损。

结合中西医康复理念，他推荐八段锦、坐位拉伸、靠墙静蹲、平缓快走等低损伤、易操作的居家运动，细致讲解三伏天中老年运动时段、补水方式、运动后休养注意事项，提醒老人避开高温时段锻炼，运动遵循“微微出汗、不喘不累”原则，一旦头晕、关节疼痛立刻停止活动。现场手把手示范防跌倒平衡训练、下肢力量激活简易动作，老年人跟着同步实操练习。

讲座设置专属互动指导环节，刘浩升拿出筋膜球，现场指导老年人使用筋膜球放松肩颈、腰背、膝关节周边肌肉，带着大家找准酸痛点位，熟练掌握居家自我放松全套技巧。在场老人轮流上手体验，结合自身血压血糖、腰腿旧伤积极咨询，刘浩升搭配筋膜放松动作给出成套温和运动调理方案，通俗易懂的讲解让在场老人彻底打消“一动就伤身”的顾虑。

趣味体能赋能成长，减重夏令营淬炼少年体魄

中心暑期“小胖墩”减重夏令营借着全民健身日节点，集中展示阶段性训练成果。

标准化运动场馆内，参训青少年跟随教练开展趣味体能训练、八段经，全程摒弃枯燥高强度运动与极端节食模式。医护团队同步配套均衡膳食指导方案，从运动、饮食双维度调整超重青少年日常作息与生活习惯。经过周期化系统干预，不少孩子体脂稳步下降，身姿、体能、精神面貌均得到明显改善。家门口医体结合的青少年健康服务，切实缓解了儿童肥胖、体态不良带来的育儿困扰。

舒缓瑜伽释压力，职场青年解锁轻运动新生活

针对周边上班族久坐劳损、身心疲惫的职场亚健康现状，中心专为青年群体增设全民健身日公益瑜伽专场课程。

课程围绕伏案工作引发的肩颈僵硬、腰椎酸痛等问题定制编排，专业老师逐一规范动作，传授可在办公室碎片化练习的拉伸技巧。轻柔舒缓的练习氛围里，白领们充分舒展紧绷肌肉，释放长期积攒的工作焦虑。中心将瑜伽课堂设为常态化服务，分午间错峰开课，适配上班族作息，破解“工作忙没时间健身”的难题，让温和轻运动融入日常。

从白发老人到青葱少年，从社区居民到职场青年，一张薄薄的运动处方，串联起全年龄段的健康期盼。未来，莲花社区卫生服务中心将持续联动市级医院运动康复专家资源，常态化开展老年科普、青少年训练、白领减压健身活动，让科学健身可及、可行、可坚持，以基层细微服务，筑牢辖区群众健康根基。

莲花社区卫生服务中心供稿